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Comment se libérer du stress au quotidien ?

Que ce soit au travail ou dans le cadre familial, le stress n’épargne personne, ni aucune situation. Chacun, à un moment donné peut en être affecté.

Il existe l’eustress, qui est le stress positif, celui qui nous pousse à passer rapidement à l’action dans le cas d’un danger imminent par exemple et le distress qui lui est un stress persistant qui s’installe dans la durée. Le corps ne fait pas la différence entre les deux et engendre les mêmes mécanismes biologiques : la pression artérielle s’accélère, la respiration devient haute, thoracique, les muscles se contractent, et des crispations apparaissent.

Les hormones de l’adrénaline et du cortisol seront ensuite libérées dans le corps et modifieront sa chimie interne en lui indiquant soit de fuir, soit de rentrer en résistance et il finira épuisé. Si on n’y prend pas garde, le stress s’amplifie progressivement, de manière insidieuse et peut même provoquer des problèmes de santé physique et mentale.

“Selon l’INRESS, le stress peut engendrer : des maux de dos, des tremblements, de l’eczéma, des troubles musculosquelettiques, des comportements addictifs, des troubles de l’anxiété généralisée, de la dépression, des troubles cardio-vasculaires, d’autres maladies graves, des dépressions, le burn-out, des problèmes relationnels.”

Rajoutons à cela des troubles psycho-cognitifs avec une altération de la mémoire et de la concentration… Afin d’éviter de rentrer dans ce cercle vicieux, et que le stress ne s’installe durablement dans nos vies trépidantes, il est important d’avoir :

– des sas de décompression pour souffler,
– des outils pour savoir maintenir à distance la situation stressante,
– des méthodes pour se détendre,

Mais alors, comment se prémunir du stress au quotidien ?

Des solutions existent et Il est important d’apprendre à mieux appréhender les effets du stress sur soi et devenir autonome dans sa gestion quotidienne. Ainsi, changer son regard sur le stress, c’est modifier sa manière de l’aborder et constitue déjà un premier pas vers la prise de recul….

Quelques moyens simples pour se prémunir du stress

Dès que vous le pouvez, allez marcher dans la nature,

vous ressourcer, écouter le bruit des oiseaux, admirer le paysage, prendre un bol d’air frais. La nature regorge de phytoncides, des molécules dégagées par les arbres et qui favorisent un état de bien-être intérieur, et qui selon certaines recherches scientifiques améliorent notre système immunitaire. Ce pourquoi je propose des ateliers en pleine nature afin de favoriser cet état de bien-être intérieur. Mon conseil : prévoir des plages de détente dans votre planning.

Certaines études démontrent qu’écouter de la musique en 528 hertz

a des effets bénéfiques sur notre clarté d’esprit et augmente notre énergie vitale, tout en nous procurant un sentiment de paix intérieure. De plus, la musique en 528 hz ouvre les portes de notre imagination et de notre intuition, ce n’est donc que positif ! Mon astuce : avoir sa playlist favorite a portée de main, prête à être utiliser.

Je vous conseille une pratique régulière de méditation,

que ce soit à votre domicile ou dans la nature, la méditation regorge de bienfaits. Vous pouvez par exemple fixer la flamme d’une bougie, ou fermer vos yeux percevoir l’air qui entre et qui sort de vos narines. Cette pratique calme le flux de vos pensées et vous retrouvez plus d’équilibre intérieur. Laissez passer naturellement les pensées qui vous traversent comme les nuages dans le ciel et revenez à l’objet de votre concentration. Petite astuce : Créer dans le confort de votre domicile un petit autel dédié à la méditation et à vos instants de ressourcement intérieur avec une bougie, des photos, des pierres, des fleurs, tout ce qui peut vous faire du bien et vous procurer un sentiment de réconfort…

Partiquez la cohérence cardiaque

Il existe des applications pour smartphone et des vidéos sur YouTube pour pratiquer la cohérence cardiaque. Il s’agit d’inspirer sur 5 secondes et d’expirer sur 5 secondes. Ses bienfaits sont prouvés scientifiquement, et agissent sur la gestion du stress et de l’anxiété. La pratique de la cohérence cardiaque procure une sensation immédiate de bien-être et d’apaisement, harmonise et augmente l’efficacité des différents systèmes de notre corps : respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif.

La pratique journalière de la gratitude,

on peut parfois l’oublier, mais de savoir dire “merci pour mon logement, merci pour ma nourriture, merci pour ma famille, merci pour mes amis (e), …. ” regorge d’une multitude de bénéfices. Il n’y a aucune limite au “Merci” qui procure un tel sentiment de bonheur intérieur. La gratitude diminue le stress et l’anxiété, améliore la qualité de nos pensées, et augmente notre niveau global de satisfaction générale. Mon astuce : tenir un journal de gratitude, dans lequel, chaque soir, vous noterez 3 éléments pour lesquels vous ressentez de la gratitude pour finir votre journée dans de bonnes conditions.

Sourire à la vie,

il est vrai qu’il n’est pas toujours aisé de sourire sur commande, j’avoue! Toutefois, il est prouvé scientifiquement qu’un sourire libère des endorphines, les hormones du bien-être et l’hormone du plaisir, la dopamine. Essayez, vous verrez , le cerveau secrète les hormones du bonheur et coupe la sécrétion des hormones du stress. Un sourire en appelle un autre, adoptez la “smile attitude” et votre corps vous le rendra avec une meilleure humeur.

La pratique d’une activité physique que vous aimez faire :

le yoga, Qi gong, Tai chi, du sport, danser librement etc… vous procurera des effets positifs sur votre santé physique et mentale. Bien sûr tout est dans la mesure, il ne s’agit pas de se préparer à une compétition, mais d’aller à votre rythme et selon vos possibilités physiques. Faire une activité physique régulière favorise la sécrétion de la sérotonine, l’hormone du bien-être, va améliorer votre métabolisme, augmenter votre dynamisme et stabiliser votre humeur. Que du positif en somme ! Mon conseil : s’inscrire dans un club, une association de votre secteur et programmer les rendez-vous avec vous même dans votre agenda. Autre avantage et pas des moindres : vous permettre de créer de nouvelles relations, en lien avec vos passions. La source Zen propose aussi de temps en temps des ateliers de Yoga nidra et de Yin Yoga, ces événements sont indiqués dans l’onglet actualité.

Vous faire chouchouter,

soit chez vous, soit en institut avec des massages, des soins du corps car ces activités cocooning permettent de relâcher totalement le système nerveux central et favorise le relâchement global neuromusculaire. Célibataire ? une astuce demandez à un ou une ami(e) de vous masser et inversez les rôles.

J’ai appliqué personnellement tous ces conseils et je continue encore à le faire régulièrement… Le secret, c’est que ça marche !

Mon dernier conseil est bien sûr la pratique de la relaxation et de la Sophrologie

Pour vous libérer des tensions dues au stress et éviter que celui-ci ne s’installe dans la durée, “il vaut mieux prévenir que guérir” comme on dit ! Faire appel à un professionnel de la gestion du stress vous permettra de gagner du temps et favorisera un relâchement durable. La sophrologie est un véritable allié et soutien au quotidien dans la gestion de votre stress. Le sophrologue vous donne des outils concrets pratico-pratiques qui vous permettent d’avancer à votre rythme et en autonomie sur le chemin de votre bien-être intérieur.

La sophrologie un soutien efficace contre le stress

Son fondateur, Alfonso Caycedo, neuropsychiatre Colombien, s’est inspiré du zazen, de la méditation, du yoga, des neurosciences, etc … et a mis en lien l’aspect fondamental du relâchement physique et mental qu’apporte la pratique de la Sophrologie.

C’est une méthode efficace qui a fait ses preuves depuis les années 1960, qui permet de modifier nos réactions et nos perceptions face aux différentes sources de stress : d’apaiser le mental, les pensées et de se sentir plus serein dans son quotidien. La Sophrologie favorise le retour à l’homéostasie du corps, c’est à dire l’état d’équilibre global et d’harmonie de votre corps et de votre esprit.

Au début des séances de sophrologie, l’accent est mis sur l’expression de votre vécu, ce qui vous permet de déposer la charge mentale et le trop plein d’émotion.

Le sophrologue peut ensuite vous proposer d’effectuer une ou plusieurs relaxations dynamiques qui sont des mouvements simples, adaptés à vos capacités physiques. Ces exercices permettent de libérer certaines tensions résiduelles, de prendre conscience de votre corps en mouvement apaisé, au rythme de votre respiration. Cela améliore le relâchement neuromusculaire, petit à petit, vous prenez conscience que votre corps se détend et se relâche.

Le sophrologue adapte son timbre de voix, afin que celle-ci soit la plus harmonieuse pour vous et vous convie ensuite à vous assoir pour la mise en pratique de la respiration complète.

Chemin faisant, au fil des séances, le sophrologue vous amène à vous mettre en lien avec votre respiration, afin que celle-ci devienne conscient et abdominale. Comme toujours, le sophrologue respecte votre rythme et dispose de plusieurs propositions pour vous faire parvenir à une respiration plus naturelle. Quel que soit votre objectif d’accompagnement en sophrologie, votre respiration devient plus ample et favorise l’hypoventilation, ce qui va agir sur vos fonctions physiologiques et vous apporter plus de sérénité. La respiration est synonyme de Vie : c’est un acte vital qui dépend directement du système nerveux autonome et qui forme un pont entre nos fonctions vitales (autonomes et inconscientes) et notre conscience. En modifiant consciemment la respiration, cette action vous procure déjà de déstresser et de vous apaiser.

Les différentes relaxations et techniques proposées vont favoriser l’évacuation progressive des différentes tensions physiques et mentales et vous permettre d’intégrer votre corps avec plus de détente et d’apaisement intérieur. Dans cet état de détente, vous devenez plus apte à prendre du recul et à relativiser certaines situations de votre vie. Le sophrologue vous accompagne à la conscientisation. Cette prise de recul vous aide à minimiser l’impact émotionnel des facteurs stressants et vous permet d’y faire face avec plus de distance et de calme.

Progressivement, vous retrouvez une meilleure respiration, une nouvelle énergie, la clarté mentale, un meilleur sommeil et de nouvelles dispositions pour envisager votre vie.

A la fin de chaque séance, vous avez la possibilité d’exprimer vos ressentis vécus ce qui vous permet déjà d’explorer et de prendre conscience que d’autres perspectives existent.

Au fil des séances, vous enregistrez profondément cet état de bien-être retrouvé. Votre corps inverse les processus physiologiques du stress et libère de nouvelles hormones : la dopamine, la sérotonine, l’endorphine et la DHEA qui contribuent au bon maintien de votre humeur et de votre moral.

L’accompagnement en sophrologie favorise la mise en lumière de vos potentiels, de l’ensemble de vos ressources personnelles, et permet de développer plus de neutralité et d’objectivité dans votre quotidien.

Bienfaits de la sophrologie :

Réduction globale du stress,
Gain en sérénité et un esprit plus calme,
Bonnes capacités physiques et mentales,
Meilleure gestion de certaines situations,
Meilleure concentration et mémorisation,

Efficacité dans la gestion des tâches,
Régulation du rythme cardiaque,
Favorise la possibilité de se projeter différemment dans l’avenir,
Communication plus adaptée,
Meilleure productivité, performance,

Etc.

Toutes ces techniques et outils pratico-pratiques de Sophrologie vous offrent la possibilité de vous sentir en pleine possession de vos capacités et d’agir plus sereinement face à différentes situations, quels que soient : les lieux, les personnes et les circonstances… et vous préparent à de meilleure disposition, grâce notamment à des visualisations plus positives adaptées à votre personnalité et à vos valeurs.

Bien sûr, comme on dit “Paris ne s’est pas fait en un jour” et tout changement prend du temps…. On est bien d’accord ! Il ne faut pas vouloir aller trop vite, et chambouler toute sa vie, au risque de ne pas pouvoir tenir ces nouvelles habitudes dans la durée. Par contre, ajouter au fur et à mesure quelques instants bien-être dans sa semaine, permet de les maintenir plus favorablement dans la durée.

Entreprendre la reconquête de son harmonie intérieure va nécessiter quelques ajustements journaliers et vous permettre de voir ce qui fonctionne et ce qui vous fait du bien…

Quoiqu’il en soit, reprendre en main votre bien-être vous permettra de déstresser et de lâcher prise, vous vous sentirez plus reposé, et vous redeviendrez acteur de votre changement dans votre vie. Par un esprit plus calme et pacifié, vous retrouverez le goût de la tranquillité et du mieux-être.

Essayer, c’est l’adopter !

Pour rappel, la Source Zen ne fait pas de diagnostic médical, cependant, la sophrologie, l’hypnose, le coaching / PNL et le neurofeedback dynamique peuvent être de bons compléments en parallèle d’un suivi médical.

Si vous souhaitez approfondir les possibilités d’accompagnement, contactez-moi pour plus de précisions.